健康診断で血糖値の高さを指摘されたり、年齢とともに健康のことが気になり始める方が少なくないと思います。

血糖値が高い状態が続くと糖尿病のリスクが高まります。糖尿病になってしまうと心臓や腎臓・脳血管の怖い病気を引き起こすリスクも高くなるため糖尿病は怖い生活習慣病として認識されています。

血糖値を下げる方法としてまず挙げられるのは薬の服用です。糖尿病と診断されると血糖値の上昇を抑える薬や上がってしまった血糖値を下げる薬などが処方されます。

糖尿病がさらに進行したり経口薬ではあまり効果が得られない場合はインスリンを直接注射する方法もあります。

血糖値は毎日きちんと管理する必要がありますので薬を処方された場合は必ずきちんと実践を行う必要があります。

治療が必要な糖尿病になる前に血糖値を下げて健康を取り戻したいという方も少なくないと思います。健康診断で糖尿病予備軍と言われた方におすすめの血糖値を下げる方法をご紹介します。

ひとつは食生活の改善です。糖は炭水化物などに含まれています。炭水化物は主食に多く含まれるためご飯やパンの食べ過ぎは血糖値上昇を招いてしまいます。

炭水化物の摂り過ぎを抑えミネラルやビタミン・食物繊維をたくさん含む野菜やきのこなどをバランスよく食べることが大切です。



腹八分を心がけ主食の食べ過ぎに注意しましょう。また早食いだと大食になりやすく血糖値も急激に上昇する事が多いとされています。ゆっくりと時間をかけてしっかり噛んで食べる事を心がけましょう。

また食べる順番に気を付けることも血糖値を下げる方法として知られています。血糖値を急上昇させる炭水化物・主食を先に食べるのではなく、野菜や海藻といった食物繊維を先に食べておくことが重要です。

それから主菜のお肉や魚を食べ主食はゆっくり食べましょう。またお酢やオリーブオイルには血糖値の急上昇をおさえる働きがあります。

酢の物やオリーブオイルなどをメニューに取り入れて満足感はあっても血糖値は上がらない食事になるよう工夫するなど効果的です。

また糖尿病の原因のひとつが運動不足です。適度な運動をすることも血糖値を下げる方法としておすすめです。

また軽い運動はストレス解消にも繋がりますので二重の意味でも糖尿病のリスクを下げることに役立ちます。

食後1時間ほど経ってお腹がこなれてきたころがおすすめです。ウォーキングやジョギングといった軽い有酸素運動が向いていますが可能であればプールウォーキングやエアロバイクなども有効です。

血糖値を下げる方法をいくつかご紹介してきました。食生活習慣の改善や軽い運動を暮らしの中に取り入れることは糖尿病の危険から身を守るだけでなく健康を守ることにもつながります。

長く健康な体で人生を楽しめるように普段から血糖値を適度にコントロールできる生活習慣づけを心がけましょう。